要想练出8块腹肌,这7个动作必不可少

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越来越多的人喜欢健身,对于一个完美的体形是很多健身者所追求的,但是很多健身新手对于健身动作和健身技巧没有太多的了解,下面专业的健身教练培训学校就分享一些健身技巧和动作。

要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友,加强腹部练习是一方面,还需通过有氧运动来降低体脂含量。练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环。

动作1

直臂俯撑左右交替侧提膝

左右各10-20次

要想练出8块腹肌,这7个动作必不可少

动作2

坐姿收腿

10-20次

要想练出8块腹肌,这7个动作必不可少

动作3

坐姿左右转体

左右各10-20次

要想练出8块腹肌,这7个动作必不可少

动作4

俯撑左右侧点髋

左右各10-20次

要想练出8块腹肌,这7个动作必不可少

动作5

仰卧负重卷腹

10-20次

要想练出8块腹肌,这7个动作必不可少

动作6

侧卧卷腹

左右各10-20次

要想练出8块腹肌,这7个动作必不可少

动作7

仰卧半身卷腹

10-20次

要想练出8块腹肌,这7个动作必不可少

要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友,加强腹部练习是一方面,还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动,可以选择慢跑、跳绳、骑车等。

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