这样喝水能提高免疫力

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更令人担忧的是,喝水不足会严重影响身体的健康!

当水分丢失量为体重的1%,人会感到口渴,身体机能开始受到影响。当丢失量占到2%,运动机能受到影响,伴有食欲降低、压抑感,当丢失量达到4~8%,会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力,如果丢失量超过10%就可能危及生命!

1、口渴

在口渴的时候,说明身体已经处在严重缺水的状态了。缺水时,细胞的外液的渗透压升高。渗透压的升高会通过渗透感受器刺激中枢,从而引起口渴。

2、便秘或小便黄

大肠的重要功能之一就是吸收大便中的水分,排到大肠的食物残渣含有水量减少,当大便的含水量减少变干时,则蠕动速度就会变慢,大肠的吸水时间拉长就会导致干结,严重时,则可能出现下腹疼痛!另外,除了便秘,如果你发现你的小便经常是很黄的话,首先,应该想到是饮水过少引起的,如果喝了足够的水还出现小便偏黄的现象,那就可能是其它的病理原因了。

3、口舌干燥

唾液可以湿润口腔并溶解食物,还可以清洁和保护口腔,滋润舌头,唾液中含有溶菌酶,有杀菌作用。缺水时,唾液唾液分泌减少,感觉到口干舌燥,口干舌燥是极度缺水的信号。

4、身体局部疼痛

慢性局部疼痛实际上也是种缺水的信号。有些人在出现口渴感时,喜欢去用茶,饮料或者是咖啡代替水,虽然口渴感水消失,但是缺水可能会更加严重。

5、皮肤干燥无光泽没弹性

和先天的皮肤干燥不同,如果您的皮肤一直比较水染,但是最近却发现你的皮肤没以前好了,弹性也没那么好了,你就可以反思一下,是不是最近太忙,没有顾及到喝水了。

1、少量多次,每次200毫升为宜,“喝水要小口,三口即止”,小口喝水更利于身体吸收。

2、晨起喝一杯温开水,可以补充夜晚流失的水分,促进代谢,还有助于刺激胃肠的蠕动,防止便秘。

3、去到公司后先为自己倒一杯水,先喝两口,放桌上到需要时再喝,还能提高工作效率。

4、午餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力,午餐半小时后(午睡后),可以少量喝些水,补充水份的同时还可让自己更清醒一些。

5、下班前喝点水。

保持电解质平衡,就是要维持体内环境中钠、钾、钙、镁、氯等电解质浓度的相对稳定。

人体有电解质的缓冲池,会自动平衡体内电解质,一般不用担心失衡。但大量、快速流失电解质时,人体是没办法马上调整过来的,只能从外面补。

1、淡盐水

可以在家中常备“补液盐”,或者用淡盐水补充电解质。但如果已经出现明显脱水或电解质紊乱征兆,最好到医院治疗。

2、运动饮料/能量饮料

运动后可考虑用运动饮料补充电解质。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素,以补充运动中身体所失及所需。饮白水会造成血液稀释,排汗量剧增,进一步加重脱水。

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